当前位置: 主页 > 居家 > 正文

女生跑步减肥注意事项

焦作网 时间:2019-05-15 17:29:34来源:东方焦点网

女生跑步减肥注意事项

要是一个女人能让人用姿容妩媚,柔情似水来形容。那这个女人便是美到至极了对吧,可是每个女人不是天生的美丽,而是后期培养加天生的资本,可是培养不仅要培养内在还要有外在,说到外在塑形不可质疑的就是跑步,那么今天就来谈一下女生跑步减肥注意事项。

跑步减肥注意事项

1、跑步前要热身。特别是寒冷天气,肌肉较凉易拉伤,热身特别重要。跑步时特别容易受伤的部位就是膝关节和脚踝了。跑步前要进行5-10分钟热身,拉伸运动和屈曲运动,抻抻腿部及肩关节肌肉,活动手腕脚腕等。

2、女性跑步减肥一定要卸妆。跑步时新陈代谢快,毛孔张开。妆容会导致毛孔堵塞,甚至会引发过敏或皮肤炎症。穿戴要齐全。为了避免脚伤,要选择合适的跑鞋。特别是胸部丰满的妹子,跑步时要穿运动BRA,因为上下颠簸会牵拉胸部组织纤维,很容易出现胸部下垂。

3、女生在生理期不要跑步。生理期最好暂停瘦身计划。生理期跑步会加重盆腔的负担,加剧痛经,还可能会牵拉子宫,导致经血过多。最严重的时候还会导致内分泌紊乱,不过这和自己的体质有关。为了避免危险,经期最好不要跑步,尽量进行温和运动。

4、空腹或饱腹都不适合跑步。特别要小心清晨空腹跑步,很多人可能会出现低血糖,感觉心慌、出虚汗及手脚颤抖等,一旦出现这些问题,要及时补充糖分。饱腹跑步也不适合,食物进入肠胃,需要时间来消化,血液集中胃肠,跑步会引发消化不良及胃部下垂等问题。

5、跑步速度自己定,跑步减肥不是比赛,一味强求速度意义并不大,真正有效的运动应该是持久的。跑步,呼吸和步伐要配合,最好是两步一吸,两步一呼。全身放松。刚开始跑时要放慢速度,让心血管系统及关节肌肉可以适应。

这些就是根据女生跑步减肥注意事项找到的相关数据,希望大家根据这些资料及数据来进行塑形和减肥。跑步即减肥又强身的一种运动,所以大家可以尝试一下,尽量是外出跑步,当然如果想要在室内是一样的效果,只不过在外边跑心情会更愉悦一点。


相关阅读:
金花群 http://www.weixinqun.com/group?id=1072611
------分隔线----------------------------